【筋トレ8分】割れた腹筋にブ厚い胸板、キレのある背中。カッコイイ上半身を目指す、欲張りトレーニング
上半身のトレーニング(8分)
トレーニングメニュー
①ワンレッグレイズ
②レッグツイスト
③プランクプッシュアップ
④逆四つん這いプランク
⑤プランクレッグオープン&クローズ
⑥ワンレッグレイズ
⑦レッグツイスト
⑧プランクプッシュアップ
⑨逆四つん這いプランク
⑩プランクレッグオープン&クローズ
やってみた感想
腹筋と背筋、胸筋がメインのトレーニンですが、特に下腹にがっつり効きました。最近お腹がポッコリしてきたので、自分にはうれしいメニューです。トレーニングの中で一番辛かったのは⑥ワンレッグレイズ~⑦レッグツイストの部分。⑦のときは両足を床につけないように必死すぎて、すごい表情だったみたいです。そこを過ぎれば、あとは比較的ラクに進めていけるはず。
③と⑧のプランクプッシュアップでは、ぜひ厚手のタオルやマットを用意してください。服をたたんでマットがわりにするものおすすめです。全体を通してかなり動くため、私はうっすら汗をかきました。けっこう大変でしたが、やりきることができて満足です。(MELOS編集部員I)
[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
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<Edit:MELOS編集部>
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