筋トレ嫌いな人が「楽しく鍛える」には?おすすめ筋トレも!【トレーナーが回答】
筋肉はつけたいけれど、どうしても筋トレが好きになれない……という人必見! トレーナーさんに、筋トレが嫌いな人が楽しくトレーニングする方法を聞いてみました。初心者でも取り組みやすいおすすめの筋トレやトレーナーさんからのアドバイスもご紹介します。
筋トレ嫌い…楽しく筋トレするには?
そもそも、筋トレが好きな人は、「筋トレ後の爽快感」、「身体の変化」、「できなかった事ができるようになったことへの達成感」などを得ることで楽しく筋トレを続けられるケースが多いです。
筋トレが大嫌いという方も、この3つを感じられれば楽しく筋トレできるでしょう。以下に具体的に3つ、楽しく筋トレをする方法を紹介します。
現状を的確に把握する
楽しく筋トレをするには、体の変化を実感できるようになると良いでしょう。「せっかく筋トレしてるのに、変わってる気がしない」と感じてしまうと、モチベーションも上がりません。
モチベーション高く、楽しく筋トレに取り組むには、
- 体重・体脂肪率を測定する
- 腹部や太もものサイズを測定する
- 正面・横から見た姿を写真で撮影する
などのことを行い、筋トレ後にどれだけ変化があらわれるかチェックしましょう。筋トレに対するモチベーションの増加と、筋トレを楽しめるきっかけにつながります。
筋トレの内容を記録する
筋トレの内容を記録することは、成長を実感する上で非常に有効です。
- 行った回数
- 扱った重量
を記録することにより、身体の変化を具体的に実感できるでしょう。
身体の成長を感じることで、楽しく筋トレができる大きなきっかけになります。
さらに、トレーニングの種目や時間、その時感じた強度なども記録すると、より綿密な自己分析が可能になります。これらの変化を時系列で観察することで、長期的な成長の傾向を把握しやすくなり、目標達成への道のりも明確になります。
モチベーションを維持するために、細かく小さな目標を設定するのもお勧めです。例えば、「今日は30kgで8回3セットが限界だったので、次回は9回3セットを目指そう」といった目標を設定すると良いでしょう。
筋トレ後の爽快感を体験する
筋トレ後の爽快感は、筋トレを楽しむ上で重要な要素です。この感覚を味わうためには、以下の点に注意しましょう。
- とりあえず動き始める
- 心拍数が上がる強度でトレーニングを行う
- 集中力を保つために、筋トレ中はスマートフォンなどの使用を控える
日常生活では、無意識の中でストレスを抱えがちです。上記のような状況を意識的に作り出すことで、筋トレに集中しやすくなり、爽快感をより深く実感できるようになるでしょう。
この感覚は言葉では表現しづらいですが、筋トレを楽しむための重要な要因の1つです。
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どんな筋トレがおすすめ?
筋トレが苦手な方や嫌いな方に、お勧めの筋トレ種目を紹介します。この種目は先ほど紹介した「楽しく筋トレをするための要因」に直結しやすいものです。
また、初心者でも取り組みやすく、トレーニング後の爽快感や成長感を実感しやすいため、筋トレが苦手な方にもおすすめです。
ワールドグレイテストストレッチ
- 立った状態から、前に大きく一歩踏み出し、手を前につく
- 踏み出した方のひざを曲げて体を低くする
- 後ろの脚は伸ばしたままにする
- 前に出した脚側の腕を天井に向けて回し、胸を開く
- 踏み出す足を変えて、交互に行う
実施回数 | 左右10回 |
プッシュアップ
- 腕を肩幅より少し広く開き、腕立て伏せの姿勢になる
- 頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える
- 肘を曲げ、胸が床につくギリギリまで下ろす
- ゆっくりと体を起き上がらせる
筋力が足りない場合は、膝を床につけた膝つきバージョンから始めましょう。
実施回数 | できる回数から無理なく 15回3セットを目指す |
リバースランジ
- 立ち姿勢から、片足を後ろへ引く
- 後ろへ引いた足のつま先を立てたまま、腰を下ろす
- 地面を蹴るようにして、最初の立ち姿勢に戻る
- 足を入れ替えて行う
実施回数 | 20回3セット |
トレーナーからのアドバイス
僕のジムにも「筋トレが嫌い」という方が多く訪れます。トレーナーの役割は、筋トレが嫌い!というお客様もサポートし、目標達成への架け橋となることです。
筋トレが嫌いな方に楽しんでトレーニングしてもらうためにも重視しているのは、「筋トレ後の爽快感、身体の変化を実感し、できなかったことができるようになる成長感」を体験してもらうことです。
これらを実感してもらうためには、「真面目になりすぎないこと」が大切です。過度な期待をせず、適切な期待を持つこと。そして、ゆっくりと身体の変化を受け入れることが重要です。
気持ちに余裕を持って筋トレに取り組むことで、充実した筋トレになるはずですよ。
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監修者プロフィール
トレーナー
山岸 慎
2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS。
・パーソナルトレーニングジム STUDIO KOMPAS渋谷南平台
・ストレッチリラクゼーションサロン ESL(エッセンシャル ストレッチ ラボ)
<Edit:編集部>
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