【脛(すね)の筋トレ】足首の柔軟性向上や捻挫予防に。「ヒールウォーク」のやり方
今回は脛(すね)の筋肉「前脛骨筋(前脛骨筋)」を鍛えるメニュー「ヒールウォーク」を紹介します。筋トレが好きな方や習慣にしている方でも見落としがちな脛の筋トレ。ここを鍛えることで足首の柔軟性向上や捻挫予防につながり、立ったり歩いたり走ったりするうえで重要な要素となります。
ヒールウォークの正しいやり方
- つま先を上げて、かかと立ちになります。
- 細かいステップで膝を曲げずに歩き続けます。
実施回数
20秒×3セット
動画の流れ&ポイント
・細かい歩幅で歩き続ける。
・つま先は常に上げ続け、膝を曲げない。
・腰が引けた姿勢になると、筋トレ効果がダウン。
・足首の柔軟性向上や周辺筋肉の増加に効果的。
・地面を踏ん張る力が強くなり、捻挫予防にも。
・すねがつったり、痛みが出たりすることを軽減。
鍛えられる部位
・前脛骨筋
おすすめの動画&記事
脛(すね)を鍛えてむくみ予防!つま先を上げるだけ。「トゥレイズ」の正しいやり方
足首とふくらはぎを引き締める「つま先ペンギン歩き」と「足指ウォーキング」
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000
<Text:MELOS編集部>
2023年12月26日のニュース
-
メジャー覇者を輩出した米国のパトリオット招待 日本から3選手が初挑戦
[ 2023年12月27日 00:06 ] ゴルフ
-
桃田賢斗は貫禄の勝利「全力で盛り上げたい」 バドミントン全日本総合
[ 2023年12月26日 19:10 ] バドミントン
-
世界2位奈良岡は大学生を一蹴「戦っている姿を見てもらいたい」 バドミントン全日本総合
[ 2023年12月26日 18:05 ] バドミントン
-
奥原希望が初戦圧勝「若手にもまれながらベテランも頑張りたい」 前日深夜まで相手決まらず、運営に喝も
[ 2023年12月26日 15:38 ] バドミントン
-
パリ五輪目指す大堀彩が快勝発進「優勝したい気持ちがある」バドミントン全日本総合
[ 2023年12月26日 15:13 ] バドミントン
-
照ノ富士「できることはやっている」初場所出場へ意欲 腰痛で3場所連続休場中
[ 2023年12月26日 14:57 ] 相撲
-
千代丸がクリスマスに結婚!新婚で臨む初場所へ「もっと頑張らないと」出会いは19年の冬巡業
[ 2023年12月26日 14:21 ] 相撲
-
岐阜女子が桜花学園に大逆転で4強入り「バスケの神様が力を与えてくれた」
[ 2023年12月26日 12:21 ] バスケット
-
八村塁 NBA5年目で初のクリスマスゲームで12得点!ダンク&2連続3Pも決めたが…レイカーズ敗戦
[ 2023年12月26日 09:25 ] バスケット
-
全国高校ラグビー27日開幕 初出場でBシードの関大北陽 SO羽根田「必ず8強は超えないと」
[ 2023年12月26日 09:00 ] ラグビー
-
清鶴敏也氏 桐蔭学園、東福岡、佐賀工のAシード勢が優勝争いの軸 全国高校ラグビー
[ 2023年12月26日 09:00 ] ラグビー
-
ダイエット中のお餅の食べ方は。餅は太る?太らない?
[ 2023年12月26日 09:00 ] MELOS
-
【脛(すね)の筋トレ】足首の柔軟性向上や捻挫予防に。「ヒールウォーク」のやり方
[ 2023年12月26日 09:00 ] MELOS
-
レイカーズ・八村 NBA5年目で自身初のクリスマスゲーム出場!前半は豪快ダンクを含む6得点3R
[ 2023年12月26日 07:25 ] バスケット
-
平野美宇 パリ五輪へ決意の言葉は藤井聡太8冠流に「雲外蒼天」
[ 2023年12月26日 04:45 ] 卓球
-
二所ノ関親方が育てた幕内1号・大の里 所要4場所スピード出世も「ここからが大事」
[ 2023年12月26日 04:44 ] 相撲
-
第38代木村庄之助が誕生 初場所から9年ぶり復活
[ 2023年12月26日 04:43 ] 相撲
-
宇野昌磨 世界選手権V3へ4回転4種5本に再挑戦の可能性示す「最善を尽くす」
[ 2023年12月26日 04:42 ] フィギュアスケート
-
【高校ラグビー】57大会ぶり出場の飯田OIDE長姫 花園初勝利へCTB野牧がチーム初トライ狙う
[ 2023年12月26日 04:30 ] ラグビー