「心が壊れそう、助けて」と思うあなたへ、臨床心理士が伝えたいこと
![](/sports/news/2023/12/23/jpeg/20231223c01SC2SC4001000p_view.webp)
悩み事を抱えていたり、漠然とした不安を抱えていたりすると、時に「心が壊れそう」「助けて欲しい」と思うことがあるかもしれません。そんな方々にむけて臨床心理士からの言葉を『心が壊れてる人の「顔つき」や「特徴」』という記事からピックアップしてご紹介します。
▼お話を聞いたのは……
大阪カウンセリングセンターBellflower
町田 奈穂 さん(臨床心理士)
「心が壊れそう、助けて」という人へ
「助けて」というあなた。人に助けを求めるのは、大変勇気のいるものですよね。勇気を振り絞ってSOSを出していただいて、ありがとうございます。
そして、日々、仕事や家事・育児や勉強など、様々な出来事をよく頑張っておられます。頑張って、頑張って、頑張って、今少し、疲れてしまったんですね。大変でしたね。お疲れ様です。
頑張り続けてきたあなた。今は少しお休みが必要な時期です。お休みも簡単に取れるものではありません。でも、勇気を出してSOSが言えたあなただからこそ、勇気を持って休んでみませんか。
1人で抱え込まず、周りを見てください。あなたを助けたいと思って、伸ばされている手は意外とたくさんあるものです。勇気を持ってあなたも手を伸ばしてみてくださいね。
心が壊れ切ってしまう前に……
取り急ぎ、ストレスや疲労の原因となっているものから離れましょう。仕事が原因であれば、早急に精神科を受診し、診断書をもらい、休職手続きを行いましょう。
休職中は給与をもらえないケースが一般的ですが、会社の業務が原因で発症したうつ病による休業など、種類によっては休職中にお金を受け取れる制度があります。どの制度を利用するにしても、医師の診断書をもらったり、対象となる機関に連絡したりなど一定の期間内の手続きが必要となります。
本当に心が壊れきってしまうと、そのような手続きが一切できなくなります。「自分が壊れていくのがわかる」それがギリギリのタイミングです。そう感じたらまず「離れる・休む」を実行しましょう。
▼ この記事も読まれています
心が疲れた時に出るサインは?すぐできる対処法も【心理士が回答】
疲れた心の癒し方
心が壊れてしまった人は、その心を大切に直すために、
- まずはとにかく休む
- 少し落ち着いてきたら、規則正しい生活を心がける
この2つを実践してみてください。
心が壊れている人は、やらなければいけないことに精一杯で苦しくなっていることが多いです。このような人は、交感神経が活発になり過ぎているので、休むことができず、常に身体にエンジンがかかっている状態と言えます。車もエンジンをかけっぱなしにしていては、壊れてしまいますよね。それと同じです。たまにはエンジンを切って、ガソリンやオイルを十分に補充してあげる必要があるのです。
1.まずはとにかく休む
仕事・家事・勉強などから一切離れ、食べる・休む・寝るに注力し,何もせずゆっくり過ごす時間を意識しましょう。スマホやTV、パソコンなどSNSからも離れ、「何もしない、ただ生きるために最低限必要なことだけをする」のがポイントです。
これで、まずは心を休めながら、交感神経の昂りを抑えます。
2.規則正しい生活を心がける
なんとなく回復してきたかな、少し落ち着いたかもと感じたら、次は規則正しい生活を心がけましょう。同じ時間に寝て起きて、食事を摂りましょう。朝日が昇れば、太陽の光をしっかり浴びること。億劫に感じても、歯磨きや入浴は行いましょう。
自律神経のバランスを整えるためには、体内時計を整えるのが大切です。太陽の光を浴びると体内時計をリセットできるので、1日15分は日の光を浴びると良いでしょう。
▼ この記事も読まれています
「愛情不足」で育った大人に共通する特徴とは[臨床心理士監修]
監修者プロフィール
大阪カウンセリングセンターBellflower
町田 奈穂
同志社大学大学院 心理学研究科修了。在学時より滋賀医科大学附属病院にて睡眠障害や発達障害に苦しむ人々への支援や研究活動を行う。修了後はスクールカウンセラーやクリニックの臨床心理士を経験。2020年、父の病気を機に父が経営する機械工具の卸売商社へ入社。そこで多くの企業のメンタルヘルス問題に直面し、大阪カウンセリングセンターBellflowerを設立。現在は、父の後を継ぎ機械工具の卸売商社の代表を務めるほか、公認心理師・臨床心理士として、精神・発達障害の人が活躍できるインクルーシブな職場づくりをサポートする人事コンサルタントとしての活動や支援者支援をテーマとした研究や臨床活動を行っている。
※本記事はMELOSで公開された記事『【診断付き】心が壊れてる人の「顔つき」や「特徴」は?心が壊れる5つの前兆も[臨床心理士監修]』を再編集したものです。
<Edit:編集部>
2023年12月23日のニュース
-
山本草太、うれし泣きのフリー「頑張ってきて良かった」 10度目の全日本で初の表彰台
[ 2023年12月23日 22:38 ] フィギュアスケート
-
宇野昌磨「振り返ると長い月日」全日本10年連続表彰台で6度目頂点 「やっとここ数年地に足がついて…」
[ 2023年12月23日 21:51 ] フィギュアスケート
-
ランビエル・コーチ 6度目日本一の宇野昌磨をねぎらい「彼は美しい芸術者で美しい心を持っている」
[ 2023年12月23日 21:31 ] フィギュアスケート
-
大阪エヴェッサ 長崎との「打ち合い」制する カロイアロ復帰で攻撃力アップ
[ 2023年12月23日 21:28 ] バスケット
-
三浦佳生、涙の280・08点で4位「笑顔で終われて良かった。満足のいく点数」
[ 2023年12月23日 21:21 ] フィギュアスケート
-
宇野昌磨 連覇で6度目日本一!「ハイレベルな演技の中、優勝できてうれしい」 鍵山2位、山本3位
[ 2023年12月23日 20:55 ] フィギュアスケート
-
五十嵐カノアが五輪制覇よりも大切にしていること「海を守ること。ずっとの目標」資生堂イベントで熱弁
[ 2023年12月23日 20:43 ] サーフィン
-
「スラムダンク」井上雄彦さんの次男・慶邦主将の駒大苫小牧は初戦敗退「キャプテンとして情けない」
[ 2023年12月23日 20:23 ] バスケット
-
明大が2大会ぶり4強!1年のWTB海老沢琥珀が先制トライ「明大らしいアタックができた」
[ 2023年12月23日 19:14 ] ラグビー
-
大坂なおみ 7月に出産した長女用のテニスラケット贈られ感謝 自身は今月復帰予定
[ 2023年12月23日 19:13 ] テニス
-
元AS日本代表・三井梨紗子氏 過酷な合宿で部屋に閉じこもったチームメートを「アナ雪」替え歌で…
[ 2023年12月23日 19:12 ] 水泳
-
女子ゴルフ岩井姉妹が姉妹の公式インスタ開設
[ 2023年12月23日 19:08 ] ゴルフ
-
真壁伸弥氏が証言…ラグビー日本代表が奇跡を起こした2015年W杯「ヌルヌルボールの特訓」とは?
[ 2023年12月23日 18:39 ] ラグビー
-
馬場咲希「まだまだ足りないところだらけ」プロ初戦は17位 アジア女子ゴルフ
[ 2023年12月23日 17:18 ] ゴルフ
-
Vリーグデビューの高橋慶帆「いい準備ができて入れた」4得点でストレート勝ちに貢献
[ 2023年12月23日 17:06 ] バレーボール
-
高田延彦「会っていなかった時間を埋めたい」元寺尾・錣山親方の告別式で悲痛な思い吐露
[ 2023年12月23日 17:01 ] 相撲
-
石井亜海が1回戦敗退 パリ五輪決定ならず レスリング全日本選手権女子68キロ級
[ 2023年12月23日 16:50 ] レスリング
-
高橋慶帆 Vリーグデビュー途中出場で4得点 Vリーグ1部ジェイテクト
[ 2023年12月23日 16:39 ] バレーボール
-
ペア“ゆなすみ”納得のフリーで合計173・64点「今できる、ほぼマックスのデキ」
[ 2023年12月23日 16:31 ] フィギュアスケート
-
京産大が1年前のリベンジ!早大に快勝し準決勝進出 FB辻野は11/11ゴールで成功率100%
[ 2023年12月23日 16:08 ] ラグビー
-
3連覇狙う帝京大が王者の貫禄で4強入り 準々決勝から登場し計11トライで関学大を圧倒
[ 2023年12月23日 15:45 ] ラグビー
-
宇野昌磨、6度目頂点へ最終調整 曲かけ4回転4本着氷 午後4時35分から男子フリー
[ 2023年12月23日 15:21 ] フィギュアスケート
-
西村優菜が地元・堺市に100万円を寄付 「粉もんが恋しくなって…」帰国後は大阪グルメを満喫
[ 2023年12月23日 14:18 ] ゴルフ
-
元寺尾・錣山親方の葬儀「寺尾~!ありがとう!」最後の別れ 愛弟子・阿炎は出棺時に号泣
[ 2023年12月23日 14:09 ] 相撲
-
3大会前の覇者・天理大が東海大下し4強 復帰のNo・8ヴァカタも1トライ
[ 2023年12月23日 13:53 ] ラグビー
-
明大、筑波大下し2大会ぶり4強入り 後半に4連続トライで突き放す
[ 2023年12月23日 13:14 ] ラグビー
-
17日に死去 元関脇・寺尾の錣山親方 戒名「錣山院優好豊瑛居士(てつざんいんゆうこうほうえいこじ)」
[ 2023年12月23日 12:52 ] 相撲
-
SP首位の坂本花織、V3懸かるフリーへ公式練習で調整 島田麻央は大技2本に何度も挑戦
[ 2023年12月23日 11:51 ] フィギュアスケート
-
今大会最年少13歳の上薗恋奈、SP6位から臨むフリーへ調整 坂本花織らと同じ最終組
[ 2023年12月23日 11:39 ] フィギュアスケート
-
「心が壊れそう、助けて」と思うあなたへ、臨床心理士が伝えたいこと
[ 2023年12月23日 09:00 ] MELOS
-
坂本花織 SP今季世界最高得点で首位発進 史上10人目3連覇へ「自分の全部を出せた」
[ 2023年12月23日 04:45 ] フィギュアスケート
-
15歳島田麻央は7位発進 トリプルアクセル成功も連続3回転で「悔しい」転倒
[ 2023年12月23日 04:45 ] フィギュアスケート
-
岡崎真氏 島田の転倒は「もったいない失敗」 フリーで挽回チャンスはある
[ 2023年12月23日 04:45 ] フィギュアスケート
-
本田真凜 大学ラストイヤーに涙の舞 フリー進出逃すも「スッキリした気持ち。悔いも何一つない」
[ 2023年12月23日 04:45 ] フィギュアスケート
-
今年5月結成の新鋭“あずしん”首位発進 「スーパーマリオブラザーズ」の楽曲で会場沸かせた
[ 2023年12月23日 04:45 ] フィギュアスケート
-
錣山親方通夜 若かりし姿の遺影 貴景勝、KONISHIKIら800人参列 花田光司さんらからの花も
[ 2023年12月23日 04:30 ] 相撲
-
若嶋津の日高六男さん 入門から48年「関取を7人も育てることができた」 「感謝の集い」であいさつ
[ 2023年12月23日 04:30 ] 相撲
-
馬場咲希、13位後退 イーブンパーで首位と11打差 奈紗は1アンダーで8位
[ 2023年12月23日 04:22 ] ゴルフ
-
日本男子ゴルフツアー 来季は史上最少23試合 「バイ・ザ・プレーヤーズ」復活も
[ 2023年12月23日 04:22 ] ゴルフ
-
関東高校ゴルフ選手権 男子・齋藤トップ、プロツアー初日14位で話題の外岩戸5位 女子は鈴木能が首位
[ 2023年12月23日 04:11 ] ゴルフ