「有酸素運動、短時間じゃ痩せない」ってホント?何分から脂肪燃焼されるの?
脂肪を燃焼させるために、有酸素運動に取り組んでいる人は少なくないでしょう。でも、「有酸素運動は20分以上やらなければ、脂肪燃焼されない」なんていう噂を聞いたことはありませんか? その噂を解明すべく、『有酸素運動は20分以上やらないと効果ない?』という記事からピックアップしてご紹介します。
有酸素運動、短時間やるだけじゃ痩せない?
ダイエットのための有酸素運動、これは「20分経った頃からようやく脂肪が燃焼し始めるので、それ以下の時間では効果がない」と耳にしたことはないでしょうか。でも安心してください。これは間違いです。
短時間の有酸素運動でも、ダイエット効果は得られると言えるでしょう。
何分から脂肪燃焼される?
ある研究では、5~10分程度の短時間の有酸素運動をこまめに行うことで、体脂肪が減るという結果が出ているようです。
長時間運動したからといって、体脂肪が一気に減ることはありません(水分量の変化で数値が変動することはありますが……)。
有酸素運動は1度に長時間行うより、できるだけ毎日こまめに継続していくことをオススメします。
「20分以上しないと脂肪は燃焼しない」と言われているのはなぜ?
運動を始めて血液中の脂肪が少なくなってくると、皮下脂肪や内臓脂肪が分解されて血中に放出されます。実はこの体脂肪の分解が、20分くらいから早まると言われているのです。
そのため、「20分以上しないと脂肪は燃焼しない」という情報が存在しています。
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ランニングステップ
- 肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす
- 右左交互に細かく(素早く)地団駄を踏む
- この動きを繰り返す
実施回数 | 30秒×3セット |
実際にやった人のコメント(YouTubeより)
・やってみたらどえらいキツかったw
・息上げに良いですね!
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毎日2分で運動不足解消。手軽に有酸素運動ができる「ランニングステップ」のやり方
バーピージャンプ
- 足を拳1個分開けて立つ
- しゃがみ込み両手を地面につける
- 両足を後ろに伸ばす
- 両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す
- 膝を伸ばして高くジャンプする(その際に両手はバンザイ、手を合わせる)
実施回数 | 30秒×3セット |
実際にやった人のコメント(YouTubeより)
・このメニュー見た目に反してかなりエグいです
・試しにやってみたら鬼きつかった!2セット目の途中でバテて遅れてしまいました…… これからも継続して3セットやりきれるようにがんばります!
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※本記事はMELOSで公開された記事『有酸素運動は20分以上やらないと効果ない?脂肪燃焼のウソ・ホント』を再編集したものです。
<Edit:編集部>
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