痩せるためには「下半身を鍛える！」、その理由とは？

ダイエットのために、スクワットなどの下半身筋トレをしている人は多いですが、なぜ下半身の筋トレが必要なのでしょうか？ 今回は、「下半身を鍛えると痩せやすいのはなぜ？」という疑問にお答えします。

そもそも、ダイエットに筋トレは必要？

ダイエットのために、筋トレは非常に効果的なため行ったほうが良いです。

筋トレが必要な2つの理由

カロリー消費できる

1つ目は、筋トレを行うことで、実施時のカロリー消費が高まるだけでなく、実施後のカロリー消費も増やす効果があるためです。筋トレ後18時間〜最大72時間はEPOC（運動後酸素消費量増加）により安静時の代謝が約5%も向上すると言われており、カロリー消費に効果的です。

基礎代謝向上が期待できる

2つ目は、長期的なトレーニングによる、筋肥大で基礎代謝が向上するためです。基礎代謝が高まると、何もしなくても消費できるカロリーが多くなります。筋トレは短期的にも長期的にも消費カロリーを上げるため、ダイエットにおすすめです。

下半身を鍛えると痩せやすいのはなぜ？

「痩せるためには、スクワットなどの下半身筋トレが良い！」と言われていますが、なぜなのでしょう？ その理由は、下半身の筋肉は、全体筋肉の約60%を占めると言われているほど大きいからです。

大きい筋肉を鍛えると、それだけトレーニングによって消費されるエネルギーも多いため、下半身を鍛えると痩せやすいと言われているのです。

下半身を鍛えられるトレーニング例

スクワット

1. 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
2. お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
3. 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

ランジ

1. 両手を胸の前で握り、両脚を揃えて立つ
2. 片足を後ろへ引く
3. 左右交互に行なう

ヒップリフト

1. 仰向けに寝て、膝を90度に立てる
2. 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる
3. お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ

＜Edit：編集部＞