すぐできる!「斜角筋ストレッチ」で睡眠の質を高める
姿勢と呼吸を整えることは、睡眠の質を高めることに繋がります。今回は、ホットヨガスタジオLAVA の人気プログラム『至福の睡眠ヨガ』の中から、睡眠トラブル解消に活かせる首ストレッチを紹介します。
呼吸を整える「斜角筋ほぐし」のやり方
斜角筋の位置を確認する
まずは顔を少し右に向け、胸鎖乳突筋の後ろにある「斜角筋」の位置を確認しましょう。
斜角筋をほぐす
- 鎖骨と胸鎖乳突筋の間のくぼみに、右手の人差し指・中指・薬指を差し込みます。
- 息を吸って指を押し込み、吐いて力を緩めます。これを数回繰り返します。
- 左右の反対側でも同じ手順を行います。
ポイント:斜角筋の位置がわかりにくい場合は、あごを少し上げて筋肉が膨らむ場所を目印にしてください。
片手では押し込みにくい場合は、反対の手を添えて行うこともできます。
斜角筋ほぐしの効果
肋骨を下げる、息を吐きやすい状態にする、気道を広げる効果が期待できます。
ホットヨガスタジオLAVA 公式サイト:https://yoga lava.com/
<Edit:編集部>
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