寝ながら腹筋を鍛える!ぽっこり下っ腹には「この動き」
![](/sports/news/2023/09/05/jpeg/20230905c01SC2SC3001000p_view.webp)
今回紹介するのは、上体を固定して脚を上げ下げする「レッグレイズ」という筋トレ。“腹直筋(ふくちょくきん)”というお腹の筋肉を刺激することができます。
とくに腹直筋下部を鍛えるため、ぽっこり下っ腹が気になる人にうってつけ!
レッグレイズの正しいやり方
- 仰向けになり、両脚を伸ばす。両手は地面につける
- かかとをくっつかせ、両脚を浮かせる
- 両脚を90度になるまで上げていく
- 地面ギリギリまで脚をゆっくりと下ろして止める
脚を上げるときは息を吸い、下げるときは吐き出しましょう。
実施回数
10回×3セット
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。
<Text:編集部>
2023年9月5日のニュース
-
【バスケW杯】米国 ハリバートン&バンケロの豪快アリウープダンク!「コンビ芸たまらん」の声
[ 2023年9月5日 23:44 ] バスケット
-
【ラグビーW杯】日本代表・斎藤直人、情報少ないチリ&難しい初戦は“イメトレ”重要「想定して対処」
[ 2023年9月5日 23:42 ] ラグビー
-
米国・ブリッジズ 相手への“セレブレーション”でテクニカルファール…「初めて吹かれたの見た」の声
[ 2023年9月5日 23:40 ] バスケット
-
【バスケW杯】米国 完勝で2大会ぶりのベスト4進出!ブリッジズ24得点7リバウンドの大暴れ
[ 2023年9月5日 23:20 ] バスケット
-
【ラグビーW杯】ミッチェルDFコーチ カードを避ける合言葉は「ディップ」
[ 2023年9月5日 21:30 ] ラグビー
-
【バスケW杯】セルビア選手に襲った悲劇…試合中の負傷で腎臓摘出 相手選手は謝罪「残念に思ってる」
[ 2023年9月5日 21:19 ] バスケット
-
SH流大が“男気” バースデーランチなのに全額支払い「財布を出す素振りもなかったので」
[ 2023年9月5日 21:16 ] ラグビー
-
十両・時疾風に新しい化粧まわし贈呈 不二家のキャラ「ドッグ」に「ちょっと似てる」
[ 2023年9月5日 20:06 ] 相撲
-
【バスケW杯】セルビア ヨキッチ不在でもベスト4一番乗り!ボクダノビッチ21得点でリトアニア撃破
[ 2023年9月5日 19:35 ] バスケット
-
新十両・石崎改め朝紅龍が充実の申し合い23番 汗と砂にまみれた白まわし「稽古してる証拠ですね」
[ 2023年9月5日 19:31 ] 相撲
-
畠山健介氏が語るプロップの魅力 リーチも「すげぇ」と言ってくれたのに…不満?なこと
[ 2023年9月5日 19:15 ] ラグビー
-
15年ラグビーW杯「ブライトンの奇跡」 裏で起きた畠山健介氏の異変「問題だったのは…」
[ 2023年9月5日 19:10 ] ラグビー
-
ラグビー代表合宿中に徒歩2分の喫茶店へ 革ジャンにアクセサリーでバッチリ決めてきた選手は?
[ 2023年9月5日 19:03 ] ラグビー
-
日大・杉浦が初代王者目指す「海外にも日大の強さを見せたい」パンパシフィック大学ゴルフスーパーリーグ
[ 2023年9月5日 17:31 ] ゴルフ
-
「遠い。ただ、無理ではない」7人制ラグビー男子・林主将 パリ五輪メダル獲得の目標はブレず
[ 2023年9月5日 17:04 ] ラグビー
-
岩井明愛と千怜は初上陸の長崎でメジャー初制覇を目指す 7日開幕日本女子プロ選手権
[ 2023年9月5日 16:59 ] ゴルフ
-
豪ノ山が霧島らの胸を借りて実力差痛感「圧力で負けている」上位挑戦場所へ「もっと稽古を」
[ 2023年9月5日 16:35 ] 相撲
-
19歳の桜井心那が地元・長崎でメジャー初&2週連続Vを狙う「楽しんでやりたい」と自然体で抱負
[ 2023年9月5日 16:05 ] ゴルフ
-
鉄人・翔傑47歳の誕生日も元気に30番以上の稽古 昭和以降2番目の高齢力士に
[ 2023年9月5日 16:03 ] 相撲
-
霧島が大栄翔、正代、豪ノ山と計14番「状態は良い」全勝で好調アピール 稽古後は旧友の来訪に笑顔
[ 2023年9月5日 15:53 ] 相撲
-
復帰の樋口新葉が公開練習「跳べなくて悔しいのも面白い」全日本5位以内へ「100%で頑張っている」
[ 2023年9月5日 15:16 ] フィギュアスケート
-
アジア大会7人制ラグビー代表に男子・林大成、女子・平野優芽らを選出
[ 2023年9月5日 15:04 ] ラグビー
-
大栄翔がケガ明け初の出稽古「他の部屋の強い人とやりたかった」霧島らと12番 痛みは「大丈夫」
[ 2023年9月5日 13:21 ] 相撲
-
プロライダー谷本音虹郎さん死去 23歳 8月のレースで衝突事故 意識不明で病院搬送
[ 2023年9月5日 11:37 ] スポーツ
-
仕事帰りに行きやすい!銀座駅至近のゴルフスクール6選
[ 2023年9月5日 09:00 ] MELOS
-
CBDにはどんな効果がある?危険性や副作用は。メーカー開発担当者に聞いてみた
[ 2023年9月5日 09:00 ] MELOS
-
「仕事行きたくない、家にいたい」を乗り切る方法。朝泣くほど辛い時はどうする?
[ 2023年9月5日 09:00 ] MELOS
-
寝ながら腹筋を鍛える!ぽっこり下っ腹には「この動き」
[ 2023年9月5日 09:00 ] MELOS
-
太もも痩せる筋トレ7選|まずは1週間!簡単なのに効果抜群!
[ 2023年9月5日 09:00 ] MELOS
-
元ラグビー日本代表・大八木氏スペシャル対談土田会長編 第1回 日本代表の現状を会長はどう見ているのか
[ 2023年9月5日 06:00 ] ラグビー
-
【ラグビーW杯】4度目のリーチ・マイケル 離脱ムーアの低いタックルと思いを引き継ぐ
[ 2023年9月5日 04:45 ] ラグビー
-
【ラグビーW杯】姫野主将 フランス語スピーチで現地ファンの心つかむ「インパクト残せた」
[ 2023年9月5日 04:44 ] ラグビー
-
バスケ日本代表 笑顔で帰京 羽田空港にファン約500人
[ 2023年9月5日 04:43 ] バスケット
-
松山英樹 4年ぶり国内ツアー 11月ダンロップ・フェニックス出場へ
[ 2023年9月5日 04:42 ] ゴルフ
-
紀平梨花 中部選手権欠場 疲労骨折の右足首完治せず
[ 2023年9月5日 04:41 ] フィギュアスケート
-
北勝富士 名古屋場所中に右ふくらはぎ肉離れしていた…それでも優勝決定戦進出の大活躍 舞台裏を激白
[ 2023年9月5日 04:30 ] 相撲