【平泳ぎの泳ぎ方】正しいフォーム、速く泳ぐコツ、息継ぎの練習方法
泳ぐのが好き、タイムを伸ばしたい、ダイエット目的などなど、水泳の目的は人それぞれ。しかしその泳ぎ方、昔の記憶を頼りになんとなく泳いでいませんか?
今回は、北島康介さんが設立したスイミングクラブ、キタジマアクアティクス監修の水泳記事から、初心者に向けた平泳ぎの泳ぎ方をリコメンド。
手足の動かし方や基本フォーム、息継ぎのタイミングと練習方法、そして間違った泳ぎ方についても教えてもらいました。自分の泳ぎ方を見直し、改善の余地があるか確認してみてください。
「平泳ぎ」の基本の泳ぎ方
手足を交互に動かす平泳ぎは、ニガテな人も多いのではないでしょうか。ポイントとなる腕の動かし方、足の蹴り方を覚えましょう。
正しいフォームと身体の使い方
平泳ぎでは、膝は開きすぎず、膝よりもかかとが外側に開いた状態でキックします。膝を身体に引きつける動作があり、もっとも水の抵抗を受けやすい泳ぎ方でもあります。
ですから、お尻とお腹が沈んだりせず、フラットな姿勢を維持することが大切です。
腕の動き
- 肘を伸ばしたまま肩幅、もしくは肩幅より少し外に手を広げる。(フロントカーリング)
- 肘から下を曲げて、肘を立てる。(キャッチスカーリング)
- キャッチスカーリングをしたところから、肩を中心にして肘を内側に絞る。
- 肘が肩幅より内側に入ったところで、止まらず腕を前に戻す。
足の動き
腰を落とさず、膝をお腹に近づける。
膝を開きすぎず、かかとの方が開いているように意識してキックする。
※ここで膝が引きつけられていれば、自然に足の裏が進行方向と逆(後ろ)を向いているはず!
キックしたあと、お尻の力を抜かないように意識しながら、足をまっすぐにし、もとの位置に戻す。
身体の使い方
- ストローク時に腰を落とさないように、お尻と体幹を締めるようにイメージし、フラットな姿勢にする。
- 水をかいたあと、脇を締めて前に腕を戻す際はスピードを落とさず、勢いよく戻す。
息継ぎの仕方とタイミング
水をかいている動作の最中に前を向き、そのまま水をかくと自然と上半身が上がるので、そのタイミングで呼吸を行う。
呼吸しようと意識しすぎて無理に背筋を使うと、腰が落ちやすくなるので注意する。
平泳ぎを速く泳ぐコツは「腕のストローク」
腕の動きで推進力を高めます。遠くの水も掴めるようになるための練習として、以下を行いましょう。肘から指先で水を捉える感覚を養います。
- 手のひらを外側に向けて腕を広げる
- そのまま、肘から先を顔の方に曲げて肘を立て、元の位置に戻す
- 左右の腕で交互に繰り返す
頭より前で「∞マーク」を描くように意識して動かしましょう。
よくある間違った泳ぎ方
手と足が同時に動いてしまいがちですが、これは抵抗が大きくなり推進力につながりにくくなります。また、膝を開いたまま後ろにキックしてしまうのもNGです。
※本記事は「クロール&平泳ぎの泳ぎ方。正しいフォーム、練習方法|キタジマアクアティクス監修」の一部を再編集したものです。
<Edit:編集部>
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