“腰痛の原因”は男女で違う!男性に多い腰痛の原因&予防策
意外と多い「腰痛」のお悩み。何をするにも痛みがつきまとって、動くのがしんどい時もあるでしょう。そんな腰痛ですが、実は男女で原因が異なるって知ってましたか?
『男女別!腰痛の原因になりやすいNG生活習慣と改善ポイント』という記事から、男性に多い腰痛の原因と予防策をピックアップしてご紹介します。
腰痛の原因は男女で変わる
男性と女性では、
- 骨格
- 筋肉量など体の構造
- 生活習慣
などに違いがあるため、腰痛を引き起こすメカニズムが異なると考えられます。
男性に多い腰痛のメカニズム
腰痛を引き起こす「椎間板ヘルニア」は、比較的若い男性に多いといわれます。また、原因が特定できていない慢性的な腰痛も多いとされています。
これらの原因のひとつとされているのが、男女で違う「骨格」です。男性の骨盤の形は、腰痛になりやすい要因のひとつだと考えられます。
また、内臓脂肪がつくと肋骨の下からお腹がせり出し、反り腰の姿勢になりやすいので、腰に負担がかかり痛みが生じることも……。加えて、力仕事や激しいスポーツなどで物理的に腰に負担がかかることも、男性の腰痛の原因になります。
男性のための腰痛対策
男性は骨格の特徴から腰痛のリスクがあることを理解し、筋肉の柔軟性を高めて、姿勢や動作パフォーマンスを改善することが大事です。そのため、以下が腰痛対策として役立ちます。
- ストレッチなどで筋肉の柔軟性を高める
- 股関節の柔軟性を高めて日常の動作パフォーマンスを高める
- 体幹トレーニングで内臓脂肪の蓄積を予防する
- 正しい姿勢を意識する
- 長時間、同じ姿勢にならないようにこまめに動く
- 前かがみの姿勢で重たいものを持たない。重たいものを持つときは、腰を落としておなかに力を入れた
- パワーポジションで行う
- 力仕事やスポーツなどで反動を使って動かない
- 力仕事や激しい運動をした日はゆっくりお風呂に浸かるなど、筋肉疲労の回復を促す
- 仕事以外で趣味を持つなど、ストレス解消法を持っておく
腰痛予防&対策におすすめのトレーニング
【肩こり改善&腰痛予防】肩甲骨はがし3分。ゆったり無理なくストレッチ
【腰痛予防】腰の3分ストレッチ。無理なくほぐしてスッキリ快適
※本記事はMELOSで公開された記事『男女別!腰痛の原因になりやすいNG生活習慣と改善ポイント』を再編集したものです。
<Edit:編集部>
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