溶岩の蒸し暑さを体験しながら筋トレ！『精神と時の部屋』のようなキツさ｜汗活女子なみんちゅの「今日もいい汗かいてます」

日本で唯一、高温多湿なマグマスタジオのなかでパーソナルトレーニングが体験できる『THE POPEYE Personal Club』。前回は施設の紹介をしましたが、今回はマグマスタジオ内で行ったトレーニングを紹介していきます。

■今回の取材施設

施設名：THE POPEYE Personal Club
所在地：東京都港区麻布十番3-7-11 シャトー・デスポワール麻布 2F
最寄駅：麻布十番駅
電話番号：03-5765-8333
持ち物：手ぶらでOK

まずは下半身を徹底的に鍛える

この日のパーソナルトレーニング指導は、エキスパートナビゲーターのナオヤさん。家でもできるよう、ウェイトマシンを使わない『自重のメニュー』をお願いしました。

実践編第一弾としてまず鍛えるのは、身体の中で一番筋肉量が多い下半身。そのなかでも下半身トレーニングの代表格であるスクワットから始まりました。

スクワットは膝を伸ばしきらないのがポイント

まず肩幅より広めに足を開き、つま先は膝と同じ外側に向けます。股関節をたたむイメージでお尻を引き、上がる時にはお尻をきゅっと絞めながら突き出す。上がっても膝は伸ばしきらないのがポイントです。また、膝を足首の前に出すと力が抜けちゃうので注意。

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3回バウンドでさらにキツい負荷がかかる

膝が前に出ないように左手でサポートを入れてくれるナオヤさん。ムム、負荷が全然違う……。膝の角度は90度を意識。

ちょっとレベルを上げ、今度はお尻を上げる前に3回のバウンドを入れます。これがまたキツい。でもナオヤさんから「ナーイスッ！」と言われると頑張れちゃう不思議（笑）。お尻の位置が90度になるようにお尻を下げるとさらに筋トレ効果がアップ。

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姿勢を変えることで効かせる部位が変わる

左：カメラを向けるとクールな表情でスクワット / 右：ほんとは笑うしかないほどキツい

スクワットは前もも（大腿四頭筋）やもも裏（ハムストリングス）、お尻（大臀筋）といった部位を鍛えられますが、足を閉じて行うことで、より重点的に前ももに効かせることができます。また、背筋を伸ばして行うことで、内ももに効かせることもできます。

ダンベルなど負荷を持たない『自重トレーニング』なのに、マグマスタジオで回数を重ねるとしっかりキツい！ まるでドラゴンボールに出てくる『精神と時の部屋』のように過酷な環境（わかるかな？）。もう笑うしかない。

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心肺機能向上や内臓の温まり効果が期待できる

マグマスタジオで行うトレーニングは、通常の環境で行うよりも心肺機能の向上や内臓の温まり効果が期待できます。個人的にはメンタル的にも見た目的にも強くなれるような予感！

引き続きナオヤさんにしごかれる私でした。次回に続く！

プロフィール

なみんちゅ
汗活女子

あらゆる汗活好きが高じて「汗活」を事業にした「汗活女子」発起人。東京出身。旅行会社を経て企画会社に勤務。三度の飯と同じくらい身体を動かすことが大好きで、日常でも旅先でも必ず汗活時間を作り、心も身体もハッピーに！を体現中。
【趣味】あらゆる汗活・旅行・食べ歩き(主に唐揚げ)
【保有資格】総合旅行業取扱管理者、世界遺産スペシャリスト、サウナスパプロフェッショナル、カラアゲニスト

＜TEXT＆PHOTO：なみんちゅ＞