筋トレで筋肉を柔らかくする方法｜ラットプルダウン編

八王子にあるフィットネスジム『ネクストーンラボ八王子』のトレーナーで、学生の頃に器械体操で日本一に輝いたことがある青子さん。上半身の筋トレ「ラットプルダウン」で体を柔らかくする方法を教えていただきました。

ラットプルダウンで体を柔らかくする方法

 

やり方

今回は「ケーブルマシン」というトレーニング器具を使って「ラットプルダウン」を行っていきます。まずケーブルマシンのバーの両端を握りながら、トレーニングベンチに座ります。

胸を張り、腕だけで引くのではなく、肩から下げるようにしてバーを引いていきましょう。胸を張ったまま引くことで、動かしたい"背中の筋肉"が動いてくれます。筋肉が体のなかで広く動いているほうが、柔らかくなっていくので、腕をよく伸ばした位置から引き下ろすように心がけましょう。

ウエイトトレーニングで体が温まることで、血流が良くなり、筋肉が柔らかくなっていきます。

簡単そうに見える動きですがNGフォームとOKフォームがあります。
しっかりとOKフォームを覚えて効率的に筋トレをしていきましょう。

NGフォーム

肩が上がってしまったり、首がすくんでしまったりすると、うまく背中の筋肉が使えず腕だけで引っ張ることになってしまいます。それだと効かせたい部位である「背中」に効きません。

もう一度OKフォーム

胸を張って、首を長くした姿勢で引っ張っていきましょう。

行う回数

20回 × 3セット

※20回ほどできる重量を設定してください。

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＼動画でおさらい／

 

［出演者＆監修］
青子(青柳香菜子)
フィットネストレーナー。器械体操の経験やパーソナルフィットネストレーナーNESTAの認定資格を活かし、女性のボディメイクを得意とするトレーナー。「ネクストーンラボ八王子」に勤務。

撮影協力
ネクストーンラボ八王子
https://www.nextonelab8o2.com/

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＜Edit：MELOS編集部＞