マラソン前にウォームアップは必要ない?

[ 2023年10月13日 09:00 ]

マラソン指南書などには、「市民マラソンにはウォームアップは必要ありません」という記載がよくあります。

これはフルマラソンの前半はゆっくり走るためそれがウォームアップになる、あえてスタート前に体力を消耗させることはないといった理由からくるものが多いでしょう。

市民マラソンにウォームアップは必要ない?

最初から最後までゆっくり走るジョギングペースなら、ウォームアップは必要ないと発言する指導者も少なくありません。

しかし、ジョギングより速いペースで走るとなると、話は別です。

ある程度のスピードで走るならウォームアップは必要!

短・中距離のインターバル走の練習や、5kmレース、あるいはサッカーや運動会かけっこなど。どのような理由であれ、ある程度のスピードで走る予定がある場合は、しっかりウォームアップを行いましょう。

そうしないと十分なパフォーマンスが発揮できないだけでなく、怪我のリスクまで高まります。

部活や趣味でのスポーツでも考え方は同じ

ちなみに、私が指導する高校クロスカントリー走部のレース距離は3マイル(4.8km)。長距離走にカテゴリー分けされますが、その走るペースはジョギングよりはずっと速いものです。

したがって、私たちは毎日の練習やレース前には、いつも決まったルーティンで入念なウォームアップを行っています。

▼ウォームアップの内容


【ウォームアップ】ランニングの効果を高める準備運動9つ

※本記事はMELOSで公開された記事「【ウォームアップ】ランニングの効果を高める準備運動9つ」を再編集したものです。

<Edit:編集部>

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