【2022年】正月太り解消!おすすめのリセット方法3選

投稿日:2022.01.01 更新日:2022.01.04
正月太り解消おすすめジム

年末年始の忘年会・新年会がここ数年は自粛傾向にあったとはいえ、以前からの外出自粛も重なり余計に運動不足になっていたりしませんか?

今回は年末年始をおうちでゴロゴロしてしまったあなたに、タイプ別に正月太り解消のおすすめリセット方法をご紹介します。

正月太りの原因は?

おせち料理

「正月太り」という言葉があるほど、昔から年末年始はついつい暴飲暴食が重なった上に、だらだらと過ごしてしまい、体重が増えてしまう人は多いものです。長期休みにより帰省・旅行をして生活リズムが崩れてしまったり、美味しいごはんに加え運動する機会も少なくなったり、と年末年始は見事に正月太りの要因ばかりですね。

糖質たっぷりのおせち料理やお餅

年末年始の料理といえば年越しそば、お餅、おせち料理。昔からの和食ですし一見ヘルシーに見えますが、実は意外と糖質が多く含まれるものも多いのです。とくに栗きんとん・だて巻き・黒豆などお砂糖をたっぷりと使ったお料理や、お雑煮のお餅も糖質の多い料理の代表格です。

お酒の飲み過ぎ

乾杯のお酒もお正月につきものですね。お酒自体のカロリーはもちろんですが、アルコールを摂取することで食欲が増します。さらに深夜の「締めにお茶漬け」「締めにラーメン」など太ってしまうのは当然。また、ビールや日本酒は糖質も多く、カロリーが高いので、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒をおすすめします。

生活リズムの乱れ

年末年始は家でゴロゴロ過ごし、外の寒さもあいまって運動量が減少してしまいます。くわえて、夜更かしや入浴をせずシャワーで済ましてしまうなど太りやすい生活習慣に。

正月太りのリセット方法は?

乾杯

このお正月で体が重くなったな…と違和感をある場合は、すぐにリセットしましょう。

バランスの良い食生活に戻す

朝食にたんぱく質を取り入れると腹持ちが良くなり、代謝アップにもつながります。卵や納豆を加えたメニューも良いですし、飲み物としてプロテインを活用するのも手軽にたんぱく質を摂取できてお手軽です。
逆に糖質は減らし、とくにパン類・麺類・お菓子などは少量でも、糖質とカロリーが高いので要注意です。

全体の量は減らすように心がけ、3食しっかりととることがポイントです。野菜を多めにとり、炭水化物・脂質は減らしましょう。野菜にはカリウムを多く含む食品が多いため、余分な水分も排出。さらに野菜の食物繊維が腸内環境を整えてくれますよ。

生活リズムを整える

睡眠不足や体内時計の乱れは食欲に悪影響。代謝を落とすことにもつながってきます。夜更かしをさけ、就寝・起床時間とも普段通りの生活を心掛けるようにしましょう。

適度な運動も大切

体を動かさないと消費カロリーが減り、筋肉が落ちて代謝が落ちてしまいます。また、睡眠の質が下がり、ストレスもため込みやすくなってしまいます。そこで、午前中に外を散歩するのがおすすめ。太陽を浴びることで体のリズムが整い、しっかりと目も覚めてスッキリすることでしょう。意識しながらウォーキングをするだけでも効果が感じられますよ。

【リセット方法1】宅トレで頑張るタイプ

おすすめの宅トレ

しっかりと自分に向き合っていけるなら宅トレがおすすめ。寒い中わざわざ外に出ることもなく、ノーメイク+ルームウェアでもトレーニング出来るのが宅トレのメリットです。

宅トレはジムに通うよりもちろんお金もかかりませんし、周りの目を気にせずできるのが大きな利点。時間に縛られず、好きな時間・好きなタイミングでトレーニングできるので、宅トレする人も多いのです。

宅トレのデメリットとしては、基礎知識がないと何をすれば結果につながるのか分からないこと。むやみに運動しても、結果が出なければ意味がありません。

下記の記事では、宅トレのグッズ紹介と共に、どんな筋肉が鍛えられるかを解説していますので、読んで参考にしてみてくださいね。

【リセット方法2】オンラインを活用するタイプ

おすすめのオンラインジム

最近ではトレーニングジム自体がオンラインで指導をしていて、ジム通いすることなくトレーニングジムの本格メニューを受講することも可能です。

オンライントレーニングにもさまざまなタイプがあり、自分の好きなプログラムを選択し、好きな時間に受講するタイプから、時間やトレーナーを指定してしっかりマンツーマンでトレーニングするタイプのものまで多岐にわたります。

ジムへ通う時間が取れない方や、近隣に理想的なジムが無いという方にはおすすめの方法のひとつです。

オンライントレーニングのデメリットはとしては、トレーニング指導の質が、どうしても対面指導のものより劣ってしまうこと。細かいところまでチェックできなかったり、ポイントや感覚をうまく伝えられないなどのデメリットがあげられます。

下記の記事では、オンライントレーニングの内容について細かくご紹介。おすすめのオンライントレーニングジムもご紹介していますので、参考にどうぞ。

おすすめのオンラインジムはこちら!

リーンボディ(LEAN BODY)

リーンボディ

日本最大級のオンラインフィットネス動画サービスであるリーンボディは、700本以上のレッスン動画を配信しています。利用者が抱える悩みを解決するプログラムが組まれており、簡易的なカウンセリングから自分に最適なレッスンを提案してくれます。

「お腹まわり」「ヒップアップ」「太もも・ひざ下」「むくみ」など、各部位に特化したプログラムが豊富。レッスン動画は何度も見返せるので、自分のペースでトレーニングを進められます。

「運動経験がないから、いきなり筋力トレーニングはつらい」と感じる方もいるでしょう。リーンボディは筋力トレーニングだけではなく、有酸素運動も取り入れています。

2021年12月27日からは「ゴリエのぺこりエクササイズ」を配信スタート。チアダンス・二の腕トレーニング・キックボクササイズ・腹筋トレーニング・ヒップアップトレーニング・エアロビ・ヨガと7種類のトレーニングを、「全力燃焼ぺこり。チアダンス」「パンチ&キック、じゃろがい!」といった楽しいトレーニングとして配信しています。

ゴリエちゃんと一緒に楽しみながら、ゲームやバラエティ番組を見ているような感覚で参加できるのでおすすめです。

リーンボディはスマートフォンやパソコンなどのインターネット環境があれば、どこでもプログラムを体験できます。いつでも解約ができるので、お試し感覚で始めてみるのもいいですね。

料金体制
プラン 12ヶ月プラン 月額プラン
月額 1,078円 2,178円
場所 どこでも可能
時間 24時間365日
レッスン時間 5~40分
入会金 0円

※全て税込価格

公式サイトはこちら

【リセット方法3】パーソナルジムで確実に仕上げるタイプ

おすすめのパーソナルジム

ダイエットをしたい!と思っても、自分を厳しく律することができるなら、最初からこんなことにはなっていなかった…なんて人も多いものです。

そんな自分を甘やかしてしまうタイプの人には、パーソナルジムが断然おすすめ。

一人ひとりに専属のトレーナーがつきますので、自分の体力や食生活をよく知った上で、自分に効果のあるトレーニングメニューを考えてもらえます。

また、トレーニングする時も声をかけてくれたり、励ましてくれたりと、ダイエットには大変心強い味方です。つらいだけのダイエットにならないよう、しっかりとしたケアと共にモチベーションアップに繋がる応援で、正月太り解消間違いなしです。

各ジムコロナウィルス対策もしっかり行っていて密も防げるので、安心してトレーニングできますよ。

当サイトおすすめのパーソナルジム3選

1.チキンジム

チキンジム

入会金
35,000円
コース料金
239,000円
総額
274,000円
期間・回数
2ヶ月(60分×16回)
店舗エリア
北海道(札幌)、宮城(仙台)、東京渋谷新宿、池袋、吉祥寺恵比寿西麻布、神田、小岩、西葛西、北千住、八王子、町田)、神奈川(横浜みなとみらい、川崎)、埼玉大宮)、千葉(松戸、流山おおたかの森、船橋)、福井、愛知(名古屋栄、豊田)、大阪心斎橋、江坂、高槻、堺)、岡山(岡山、倉敷)、広島(福山)、福岡(天神、博多、小倉)、沖縄(那覇)

※全て税込価格

※コース料金は一例です

チキンジムは「続けられること」を重視したパーソナルトレーニングジム。ジムに来るのが楽しくなる、からだを動かすのが楽しくなる指導・トレーニングを目指しています。

部位別の体組成データを測定し、コースによっては遺伝子検査も行うことで、科学的なデータに基づいた正確なボディチェックを実施。あなたのためだけのプログラムを作成します。ダイエットはもちろん、筋力アップや食事指導、姿勢改善も指導してもらえるので、あなたの理想のスタイルへと導いてもらえますよ。

気になる食事も厳しく制限することなく、日々の食生活で見直すべき点から改善。ムリなく継続できる食事のアドバイスをしてくれます。

また、美味しさ・栄養素・作り方にこだわりぬいた「Fit Food」とコラボし、チキンジム店頭でカロリー別のお弁当も販売しています。自分では食事管理がうまくいかない、という方にも簡単に食生活の改善ができると好評です。

[新型コロナウイルス対策実施中]

スタッフの手洗い・マスク着用、トレーニング機材・ヨガマット・壁・床・トイレ・待合ソファの定期的な消毒、店内の常時換気、施術前におけるスタッフの手の消毒、アルコール消毒液の完備、うがい薬の完備、お客様ご入館時の検温実施、37度以上の発熱・咳・風邪の症状がある方のご来店不可


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2.ビーコンセプト

ビーコンセプト

入会金
38,500円→今だけ無料!
コース料金
199,650円→今だけ10%OFF!
総額
179,685円
期間・回数
2カ月(75分×16回)
店舗エリア
北海道(札幌)、東京新宿池袋銀座恵比寿自由が丘秋葉原錦糸町、練馬、下北沢、北千住町田、立川、吉祥寺、蒲田)、神奈川(横浜、川崎、藤沢)、埼玉(大宮、南越谷)、千葉(柏、市川)、愛知(名古屋、栄、一宮)、大阪(なんば、梅田・堂島、梅田駅東口)、兵庫(神戸三宮

※全て税込価格

※コース料金は一例です


キャンペーン情報

入会金無料+コース料金10%OFF!

ビーコンセプトは「モデルが選ぶダイエットジムNo.1」や、「最もリバウンドしない短期集中ダイエットジムNo.1」、「最も理想的な美脚が得られるパーソナルジム」に選ばれるなど、モデル体型や美脚・美尻作りに強みをもっている女性専門のジムです。

営業時間は朝7時からです。

メニューは「ダイエットコース」と「美容運動コース」の2つです。

「ダイエットコース」は、下半身を中心としたトレーニングで美脚を作りつつ、体重・体脂肪も落としていきます。比較的安い価格で現在の体型をキープする、「美容運動コース」もあります。

どちらのプログラムも、モニターになることで入会金が免除されたり、月謝が安くなったりなど、安い価格でパーソナルトレーニングを受けられます。本名・年齢・部位・顔の露出が可能な方は、モニタープランを活用しましょう。

ビーコンセプトは、「モデルのような美しい身体を作りたい」「美脚・美尻が欲しい」という方におすすめです。

[新型コロナウイルス対策実施中]

スタッフのマスク着用・手指消毒、店内の換気、セッション後のパウダールーム・トレーニング機材・ドアノブなどの清掃、お客さま来店時のうがい・手洗い


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3.24/7ワークアウト

24/7ワークアウト

入会金
41,800円
コース料金
215,600円
総額
257,400円
期間・回数
2カ月(75分×16回)
店舗エリア
全国

※全て税込価格

※コース料金は一例です

24/7ワークアウトは、短期間で痩せることを目標にしたパーソナルジムです。体重やウエストのサイズダウンはもちろん、モデル顔負けの美ボディが手に入ると評判。カウンセリングのもと、利用者の目標やレベルに合わせたトレーニングメニューを実践します。

糖質制限や断食など、継続性が見込めない食事管理はおこなわず、3食きっちり食べられることも魅力。栄養学に精通している専属トレーナーが、食事のアドバイスをおこないます。トレーニングと食事の重要性を根拠にもとづいて指導するので、ジム通いが終わった後も、自主的に食事管理ができるのです。リバウンドが起こりづらいので、過去にダイエットを失敗した人からも支持されています。

体重や体脂肪率、BMIを数値化して管理しており、利用者がトレーニングの進行状況をしっかりと把握できます。目標に向かってトレーニングする意識が高くなるので、継続的なトレーニングが可能。2ヶ月という短期間で、成果を出している方もたくさんいます。

トレーニングウェアやシューズ、ドリンクを無料レンタルできるので、仕事前に気軽に立ち寄れます。個室シャワーも完備していることも嬉しいポイントです。

[新型コロナウイルス対策実施中]

受付・トレーニングルーム・更衣室・シャワー室の換気・消毒・除菌・清掃の徹底、マシン・ダンベル・体重計等、お客様が触れる機具の消毒の徹底、手洗い・うがい・消毒の徹底(出社時、毎セッション、プロテイン提供等のお客様対応時)、お客様対応・受付・セッション時におけるマスク・フェイスガードの着用、水素水・プロテイン提供時の使い捨て紙コップの使用、トレーナーの体調管理・行動自粛、お客様への問診票の記入・手洗い・消毒のご協力、同居ご家族や職場・身近な知人などに感染症が疑われるまたは感染者がいないことの確認


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おわりに

美味しいものをたくさん食べ、ゆっくりと体を休めることも時には大事ですよね。とはいえ、手遅れになってしまう前にしっかりと自分の理想体重にしっかりリセットしておくことがポイント。

できることはたくさんあります。自分のタイプにあったトレーニング方法で、健康的な体を取り戻しましょう!


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おすすめパーソナルジム

チキンジム

チキンジム

チキンジムは続けられることを重視したパーソナルジム。月々6,800円~と金銭的な負担なく通えるのが魅力です。
科学的データに基づいたボディチェックであなただけのプログラムを作成。ダイエットまで最短で導いてくれます。
都内を中心に新店舗が続々オープンしていて、綺麗な店内はモチベーションアップも間違いなし!設備や無料レンタルも充実しています。

ビーコンセプト

ビーコンセプト

ビーコンセプトは女性の悩みに多い、下半身痩せに特化した女性専用パーソナルジム。最新機器を使ったオリジナルメソッドで、美脚・美尻を目指せます。
アフターフォローやウエア類の無料レンタル、託児所利用時のサポートなどサービスも充実!細身のパンツを綺麗に着こなしたい、産後太りを解消したい方にもおすすめです。

24/7ワークアウト

24/7ワークアウト

24/7ワークアウトはトレーナーに絶対の自信を持つプライベートジム。無理な食事制限をすることなく3食きっちり食べながら短期間で理想の身体が手に入ります。
店舗数は全国に50以上、また早朝から深夜まで営業しているため忙しい人でも通いやすいのが特徴です。ウェアやシューズなど、トレーニングに必要なものはすべてレンタルOK!ジム選びに迷ったらまずはココ!

今の時期はおうち時間でダイエットもおすすめ

ジムに行けない方には自宅でできるダイエットがおすすめ!外出が減って運動不足が気になる方も、おうち時間を楽しみながらダイエットしちゃいましょう!

この記事を書いた人

パーソナルジムNAVI編集部
(パーソナルジムNAVI編集部)

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