高地トレーニングはダイエットに効果的?おすすめジムも紹介

投稿日:2021.10.11 更新日:2021.10.11
高地トレーニングはダイエットに効果的?おすすめジムも紹介

通常と同じトレーニングでも、環境が変わるだけでより高く効果が得られることで知られる高地トレーニング。

元々はアスリートのトレーニング方法でしたが、近年では一般の人でも近場で通えるスタジオが増えてきました。

ここでは、高地トレーニングの効果やおすすめのジムをご紹介します。コース料金を含め、項目別に特徴や魅力についても解説していますので、ご自身の希望に合ったスタジオを見つけてください。

高地トレーニングとは?

高地トレーニングとは?

高地トレーニングとは、環境への適応能力を身につけるトレーニング方法のことで、別名「高所順応トレーニング」とも呼ばれています。

高地では酸素濃度が薄いことから人間は酸素を取り込むことが難しくなり、血中の酸素濃度までもが低下してしまいます。

それに対して体は環境に適応しようと酸素濃度を確保するので、体内の赤血球数やヘモグロビン濃度などが増加。このような適応能力を活かし、運動能力向上につなげられるのが高地トレーニングです。

参考:POWER PRODUCTION MAGAZINE
「高地トレーニングとは。期待できる効果は?」

高地トレーニングの効果

パフォーマンスの向上

酸素が薄い高地トレーニングから十分な酸素のある環境に戻ると、酸素を送り込む能力や筋肉による酸素消費量が上がっている分、パフォーマンスの向上に繋がります

美容効果

低酸素によって負荷がかかることで細胞が活性化するため、肌のターンオーバーの促進に効果を発揮、エイジングケアなど美容効果にも期待できます。

参考:WWD japan
「美容にも効果抜群!日本初の高地トレーニング専門スタジオに潜入」

ダイエット効果

低酸素状態になるとエネルギー生成の役割を持つ「ミトコンドリア」が活性化。

結果、脂肪燃焼能力が上がり、体脂肪をエネルギーに変えやすくなるためダイエット効果も期待できるでしょう。

参考:厚生労働省 e-ヘルスネット
「ミトコンドリア」

高地トレーニングのリスクは?危険はない?

高地トレーニングのリスクは?危険はない?

登山家やマラソン選手は実際に高山へ登りトレーニングを行いますが、今回ご紹介する高地トレーニングは実際に高山へ登るのではなく、自宅から通える場所(平地)にあるスタジオ内で行います。

スタジオ内では部屋の窒素濃度を上げて酸素濃度を下げることで、高山のような低酸素環境を再現。一方で気圧は常圧のままで行うので、息苦しさを感じるような危険性はなく高山病になるリスクもありません。

トレーニング前には血圧・脈拍・SPO2(血中酸素飽和度)などその日の体の状態をチェックし、トレーナーと相談してから取り組めるので、安心してトレーニングに励めます。

高地トレーニングはこんな人におすすめ

高地トレーニングはこんな人におすすめ

  • 運動習慣がない人
  • ジムの継続に挫折したことがある人
  • 早く結果を出したい人

運動初心者に

普段運動を行う習慣がまったくないという初心者でも、運動不足解消として通えるよう自分のペースで行えるスタジオがほとんどです。

サスペンショントレーニングのような筋肉を使うものや、ランニングマシンのような体力をつける運動方法はもちろんですが、ヨガやマットピラティスといった初心者でもゆっくり行えるような運動もあります。

スタジオにより取り扱う内容が異なるので、自分に合ったトレーニング法を見つけて申し込むといいでしょう。

短時間で効率よく効果を得たい

高地トレーニングは通常のトレーニングと比較すると、短時間で高い運動効果が期待できるのが特徴。忙しい毎日の中でも効率よく運動したいと考える方におすすめです。

ダイエットに効果的なトレーニングがしたい

ダイエット目的で今の生活にジムやスポーツを取り入れたいと考えている方にも向いています。

低酸素で行う運動は、筋肉中のエネルギー代謝に必要なグリコーゲンが多く使われます。糖の代謝を促進することに加えて、筋肉中のミトコンドリアが増加することによって高い脂肪燃焼効果が見込めます。

また、高地トレーニングに取り組んでいると食欲を増進させるグレリンというホルモンが減少するため、食事量が減る傾向にあると言われています。

参考:shiRUto
「将来は「マイ低酸素ルーム」が当たり前に?体脂肪減少からラグビーまで効果大、低酸素トレーニングとは」

おすすめの高地トレーニングジム3選

1.横浜市内最大規模!グリーンテラス

グリーンテラス

  • エアリアルヨガ、ヨガホイールなど最新&人気のレッスンプログラムが充実!
  • 高酸素ルームもあり、リカバリーも同時に叶う!
  • 男女別シャワー&ロッカールーム、アメニティ完備!

グリーンテラスは2020年にオープンした、横浜市内で最大規模を誇る低酸素環境専門のトレーニングスタジオです。

まるで別荘に来たかのようなグリーンに囲まれた環境で、リラックスしながらトレーニングに励めます。

ランニングやウォーキング、バイクの有酸素トレーニングはもちろん、各種ヨガやマットピラティス、TRXサスペンショントレーニング、ランナー必見のランニングドリル(ランニングに特化したトレーニング&コンディショニング)など、身体を鍛えたり整えるクラスも充実。

体調に合わせその日のトレーニングをチョイスできるので効率よく、楽しくトレーニングできること間違いなし!

高酸素ルームも完備していて、トレーニング後のケアもしっかり行えます。低酸素トレーニングとの相乗効果も期待できるので合わせて使いたい!

料金形態は基本的に回数に応じた会費制になっています。購入から1ヵ月間有効のお試し3回分も用意されているので、初心者でも始めやすく、続けられる環境が整っています。

料金
入会金 22,000円→今なら11,000円
コース料金(月) 17,600円
回数 月6回
店舗名 神奈川(横浜)

※全て税込価格

編集部
編集部

JR横浜駅西口から徒歩約5分で行けるのでアクセスしやすく、平日は夜22時まで営業しています。仕事や学校終わりに寄れるようなトレーニング場所をお探しの方にもおすすめでしょう。

公式サイトはこちら

2.ハイアルチ

ハイアルチ

  • 広く解放的な空間でトレーニングできる
  • トランポリン(※)やバイクなど珍しいトレーニングが揃う
  • 初回体験が3,000円で始められる

ハイアルチは全国にスタジオを構える、国内で初めて高地トレーニングを導入したトレーニングスタジオです。

空間を丸ごと高地環境にした独自開発した設備で、2,500m級の山にいる時と同じ運動量に。のびのびと体を動かせる解放的な空間も魅力で、リフレッシュなひとときを過ごせるでしょう。

ヨガやランニング、ウォークといった定番のトレーニング方法をはじめ、トランポリン(※)やバイクといった他のスタジオにはない珍しいトレーニング方法も揃っており、楽しくトレーニングに励みたいと考えている方にはとくにおすすめです。

まずは3,000円の体験から始められるので、ジムやスポーツが初めてでもいきなりコースを申し込むような負担はないため、安心してトライできるでしょう。

※「トランポリン」はセノー株式会社の登録商標です。本記事の「トランポリン」は競技や遊び方の総称として使用しています。また、空気で膨らませる遊具である「エア遊具」は対象に含みません。

料金
入会金 11,000円
コース料金 17,600円
回数 月8回
店舗名 北海道(札幌)、福島(須賀川)、東京(吉祥寺、三軒茶屋、代々木上原、西麻布、阿佐ヶ谷、東日本橋、港区、巣鴨、春日)、神奈川(横浜、溝の口、茅ヶ崎)、埼玉(大宮、越谷)、千葉(船橋、柏、八千代)、富山(富山)、石川(金沢、野々市)、山梨(甲府)、愛知(岡崎)、大阪(心斎橋)、愛媛(松山)、福岡(福岡)

※全て税込価格

編集部
編集部

休日は21時、平日は22時までスタジオは開いています。夜遅い時間帯のトレーニングを希望する方にも向いています。

公式サイトはこちら

3.オキシゲン ウィズ ミウラドルフィンズ(OXYGEN with MIURA DOLPHINS)

オキシゲン ウィズ ミウラドルフィンズ(OXYGEN with MIURA DOLPHINS)

  • ショップと併設したおしゃれなスタジオ
  • 健康的な体づくりを目指したい人に
  • 会員登録なしで始められる

オキシゲン ウィズ ミウラドルフィンズ(OXYGEN with MIURA DOLPHINS)は、高地に精通した登山家の三浦雄一郎さんと、スポーツメーカーのアシックスのコラボレーションにより誕生したスタジオです。

カラダをニュートラルな状態に整えるというコンセプトのもと、トレーニングウェアや食品を取り扱うショップと一緒に、高地トレーニングスタジオが併設されています。

体力をつけるランニングマシンや、半円形バランスボールで体幹を鍛えるトレーニング法などが用意されており、トレーニングを終えたら1Fのカフェでコンディショニングスムージーを飲むという流れが人気。

料金
入会金 無料
コース料金(1回) 9,350円
回数 1回 60分
店舗名 東京(青山、日比谷、日本橋)

※全て税込価格

編集部
編集部

青山、日比谷、日本橋と3店舗を展開していますが、酸素濃度をコントロールしたトレーニング法に対応しているのは青山の店舗です。「外苑前」駅より徒歩約2分で行けるので、地下鉄や銀座線を利用している方は好アクセスです。

公式サイトはこちら

おわりに

高地トレーニングは通常のパーソナルジムとほとんど変わらない内容でありながら、低酸素環境下で行うだけで何倍もの運動効果が見込めることから、短時間でトレーニングを済ませられます。

まずはご自宅や職場、学校などから通える場所にスタジオがあるかどうかを確認し、トレーニング内容や料金を比較しながらご自身のライフスタイルに合った店舗を選びましょう。


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この記事を書いた人

パーソナルジムNAVI編集部
(パーソナルジムNAVI編集部)

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