パーソナルジムはどれくらい通えば痩せられる？効果的な頻度や期間とおすすめのジム3選

投稿日：2020.06.04　更新日：2024.02.07

ダイエットやボディメイクをしたいけど、「どれくらいの頻度でパーソナルトレーニングジムに通えばいいのかわからない！」と、悩んでいる方は多いでしょう。トレーニングの成果を実感するためには、頻度や期間が非常に重要です。今回は、ダイエットやボディメイクを目指している方のために、パーソナルジムに通う頻度や期間について徹底解説します。

1 パーソナルトレーニングは週2〜3回の頻度でも効果が出る
2 パーソナルトレーニングの効果が出る時期
3 当サイトおすすめのパーソナルジム3選
4 おわりに

パーソナルトレーニングは週2〜3回の頻度でも効果が出る

「短期間で痩せたい！」という焦りから、高頻度かつ高負荷のトレーニングをする方が増えています。しかし、ダイエットやボディメイクは、やみくもにトレーニングをしても効果が出ません。その背景として、人体の「超回復」が関係しているのです。

超回復とは、筋力トレーニング後に約48〜72時間の休息をとることで、休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加することです。効率的にトレーニング効果を実感するためには、トレーニング後２〜3日空けることが重要。つまり、週2〜3回程度のパーソナルトレーニングでも十分に効果を実感できるのです。

過負荷のトレーニングを毎日続けると怪我につながる

筋肉が十分に回復しないうちに強度の高いトレーニングをすると、疲労が蓄積します。疲労が溜まった状態でトレーニングを続けると、肉離れや疲労骨折などの怪我につながるので、注意が必要です。

「夏までに痩せたい」「短期間で効果を実感したい」と思っている方は、むやみにトレーニングするのではなく、科学的根拠に基づいたトレーニング頻度と負荷で実践しましょう。

毎日トレーニングしたい人は鍛える部位を変える

「トレーニングが好きだから、毎日やりたい！」という方は、日ごとに鍛える部位を変えましょう。たとえば、月曜日は上半身、火曜日は下半身、水曜日は有酸素運動など、部位や種目を変えることで超回復の理論に基づいたトレーニングができます。

また、ダイエットやボディメイクは筋力トレーニングだけではなく、ストレッチも重要です。関節を動かさずにおこなう静的ストレッチは、疲労回復効果はもちろんのこと、リラクゼーション効果も期待されています。しなやかで美しい身体を手に入れたい方は、毎日のストレッチがおすすめです。

運動経験がない方にとって、ダイエットやボディメイクのトレーニング計画は容易ではありません。パーソナルトレーニングジムでは、利用者のレベルや目標に応じたトレーニングプランを立案・サポートしてくれるので、無料カウンセリングなどを利用してみましょう。

パーソナルトレーニングの効果が出る時期

「サボらずに実践したのに効果がなかった」「結果が出ないから諦めてしまった」という方もいるでしょう。まじめにトレーニングに励むことは大切ですが、ダイエットやボディメイクは、翌日や数日後といった早い段階で効果が出るものではありません。

ダイエットやボディメイクを目的としている方は、「実践後から何カ月で、どんな変化があるのか？」を理解しておきましょう。短期的な目標を掲げることで、モチベーションの維持につながります。

1カ月目は生活習慣の見直しや改善に期待できる

パーソナルトレーニングの1カ月目は、身体がトレーニングに順応していく期間であり、大幅な減量やシェイプアップは期待できません。

しかし、運動経験がない人や不摂生な生活をしてきた方は、1カ月目からでも身体に変化が訪れます。生活のリズムが整えられ、疲れにくい身体になったり暴飲暴食を抑えられたりなど、生活習慣の改善に期待できるのです。

インターネット上では、「1カ月目から体重がマイナス10kgになれる！」などの過剰な宣伝を見かけることもありますが、単純に身体の水分が抜けた脱水状態か、断食による減量と考えられるケースもあります。これでは健康的に痩せるというコンセプトからは、かけ離れている方法です。

あまりにも短期間で減量をすると身体に負担がかかり、体調を崩す原因にもつながります。とくに女性の場合は、月経異常に陥る傾向があるので注意しましょう。

2カ月目から目に見える効果を実感できる

ダイエットやボディメイクを目的としたパーソナルトレーニングは、個人差はあるものの、2カ月目で見た目に変化が出る方も多く、短期間で効果を実感しています。

東京都や神奈川県を中心に展開しているパーソナルトレーニングジムの「ボディワーク」では、たった2カ月間で、下記の成果を出した方がいます。

【パーソナルトレーニングの結果】
性別	女性
期間	2カ月
体重	75.0kgから65.0kg （-10.0kg減）
体脂肪率	36.2%から26.0% （-10.2%減）
ウエスト	92cmから77cm （-15cm減）

トレーニングには個人差があるので、すべての人が同じ結果になるものではありません。しかし、パーソナルトレーナーの知識と技術、一人ひとりに特化したプログラムだからこそ、短期間で効果を実感できるのです。

リバウンド防止なら継続コースがおすすめ

トレーニングは継続しておこなうことが大切です。目標である短期間のダイエットに成功しても、トレーニングをやめてしまうと筋肉が落ちてすぐにリバウンドします。

また達成感からこれまで以上の暴飲暴食をするケースも。心身ともにキレイになるためには、長期的な視点を持つことも重要です。

パーソナルジムで得た運動方法や食事管理、生活習慣を自らおこなえる方は、目標達成後にパーソナルトレーニングジムに通う必要はありません。しかし、「過去にリバウンドの経験がある」「もっと高い目標を達成したい」場合は、パーソナルトレーニングジムの継続コースに通うことをおすすめします。

基本コースよりも割安に通えるので、卒業後もサポートを受けたい方にぴったり。またアフターフォローが無料でついているジムもありますので、こちらから検討してみるのもいいですね。

当サイトおすすめのパーソナルジム3選

1.24/7ワークアウト

入会金: 41,800円

コース料金: 215,600円

総額: 257,400円

期間・回数: 2カ月（75分×16回）

支払い方法: 銀行振込、クレジットカード（VISA、JCB、MASTER、AMEX）、口座振替

返金保証: 〇

店舗エリア: 北海道（札幌）、宮城県（仙台）、東京都（経堂、池袋、池袋東口、上野、秋葉原・神田、新橋・銀座、蒲田、南青山、恵比寿、押上、目黒、渋谷、自由が丘、新宿東口、新宿西口、神楽坂、牛込神楽坂、三軒茶屋、下北沢、荻窪、北千住、錦糸町、錦糸町四ツ目通、赤羽、西葛西、日暮里、町田、八王子、二子玉川、立川、吉祥寺）、神奈川県（横浜、関内、川崎、新丸子、藤沢、本厚木、たまプラーザ・鷺沼）、埼玉県（志木、所沢、東川口、小手指、大宮、南越谷、浦和、春日部、所沢、朝霞台）、千葉県（稲毛、津田沼、千葉、本八幡、船橋、柏、南柏）、群馬県（高崎）、栃木県（宇都宮）、茨城県（水戸）、山梨県（甲府）、石川県（金沢）、新潟県（新潟）、愛知県（名古屋栄、名古屋久屋大通、千種、金山）、静岡県（静岡、浜松）、大阪府（大阪心斎橋、梅田、難波、堺東、高槻、天王寺）、京都府（京都河原町）、兵庫県（三宮、西宮）、和歌山県（和歌山）、岡山県（岡山）、広島県（広島）、福岡県（福岡天神、小倉、博多）、熊本県（熊本）、大分県（大分）、鹿児島県（鹿児島）

※全て税込価格

※全額返金保証の詳細については店舗で確認してください

24/7ワークアウトはトレーナーの質の高さでも有名です。シェイプアップだけでなく、ボディメイクやピンポイントで絞りたい、といった利用者の要望に、しっかりと応えてくれるトレーナーが多く在籍しています。

また、営業時間は朝7時から夜24時までと長く、仕事や外出の前後にも通えるため忙しい人にもおすすめです。

[新型コロナウイルス対策実施中]

受付・トレーニングルーム・更衣室・シャワー室の換気・消毒・除菌・清掃の徹底、マシン・ダンベル・体重計等、お客様が触れる機具の消毒の徹底、手洗い・うがい・消毒の徹底（出社時、毎セッション、プロテイン提供等のお客様対応時)、お客様対応・受付・セッション時におけるマスク・フェイスガードの着用、水素水・プロテイン提供時の使い捨て紙コップの使用、トレーナーの体調管理・行動自粛、お客様への問診票の記入・手洗い・消毒のご協力、同居ご家族や職場・身近な知人などに感染症が疑われるまたは感染者がいないことの確認

24/7ワークアウトはこんな人におすすめ

豊富な知識を持ったトレーナーによる指導を受けたい人
営業時間が長いジムを探している人
大手ジムでトレーニングしたい人

24/7ワークアウトの入会までの流れ

実際に店舗へ行き、トレーナーやジムの雰囲気を知れるため、無料カウンセリングがおすすめです。

詳細ページへ公式サイトへ

2.チキンジム（Chicken Gym）

入会金: 35,000円→0円キャンペーン中

コース料金: 140,200円 ※ボディメイクライトプラン

総額: 175,200円→140,200円

期間・回数: 2カ月（30分×16回）

支払い方法: 一括払い、クレジットカード、口座振替、ショッピングローン

返金保証: -

店舗エリア: 北海道（札幌）、宮城（仙台）、東京（渋谷、新宿、池袋、吉祥寺、西麻布、小岩、西葛西、八王子、町田、高円寺、秋葉原、恵比寿、北千住）、神奈川（横浜みなとみらい、川崎）、埼玉（大宮）、千葉（松戸、流山おおたかの森、船橋）、福井、愛知（名古屋栄、豊田）、大阪（心斎橋、江坂、高槻）、京都（京都）、岡山（岡山、倉敷）、広島（福山）、福岡（天神、博多、北九州）、沖縄（那覇）