くびれ作りなら、ダイエットじゃなくボディメイク！ おすすめパーソナルジム4選

投稿日：2020.09.11　更新日：2023.02.02

女性なら誰もが憧れるのが「くびれ」。ですが、実は「くびれ」は単純なダイエットだけでは生まれません。

重要なのは「ボディメイク」。今回は、「そもそもダイエットと何が違うの？」という基礎知識と、くびれ作りにおすすめのパーソナルジムをご紹介します。

選び方についても解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

くびれ作りにおすすめのパーソナルトレーニングジム4選

1.クレビック（CREBIQ）

※全て税込価格

※全額返金保証の詳細については店舗で確認してください

• くびれに特化した女性専用パーソナルジム
• 専属の管理栄養士が食事指導
• 女性トレーナーも在籍

クレビックは、くびれ作りに特化した女性専用パーソナルジム。美しいボディラインを持つ女性トレーナーも多く在籍しているため、リラックスしてトレーニングに臨めるでしょう。

トレーニングでは、腹筋はもちろん背筋や美尻・美脚トレーニングも行うことで、全身からくびれにアプローチ。さらにくびれを際立たせるため、余分な脂肪を燃やせる有酸素運動も実施します。

食事指導では、専属管理栄養士が付いてサポート。通常ではパーソナルトレーナーが食事内容を指導しますが、クレビックでは食事のプロが付いてくれるのが嬉しいですね。

入会前には無料カウンセリングや体験トレーニングを実施しており、利用者のライフスタイルや食事内容についてのヒアリングから、最適なプログラムを提供します。

専属トレーナーと具体的にどんなボディを目指していくのか共有できるので、ムダのないトレーニングに取り組めるのも魅力です。

ブライダルの実績も豊富なパーソナルジムで、ドレスが似合う姿勢を指導してくれますよ。

クレビック（CREBIQ）の口コミ・評判

小見野真悠子

2020年10月28日

親身になって一緒にトレーニングをしていただいたおかげで目標以上の結果になってとても満足です☺️ これからも教えていただいたお食事方法とトレーニングをしていきたいと思います！

谷真理子

2020年1月8日

パーソナルジムは2回目でした。職場近くで探し、渋谷で探してたところ、女性専用だったので行きました。

トレーニングは、毎回ハードできつかったですが、楽しく追い込んだいただきました。

通ってみて1番驚いたのは、食事です。ここでは、栄養士さんがラインで返信をして下さり、毎回情報量に驚いていました。食事も慣れるまでは大変でしたが、指示通り頑張ったら徐々に効果が出て行きました！

渋谷は、若い方から年配の方までいましたので、年齢関係なく行けると思います。計4ヶ月間ありがとうございました。

クレビックの入会までの流れ

パーソナルジムはトレーナーとの相性や店舗の雰囲気がモチベーションにも繋がります。少しでもクレビックが気になったら、実際に行ってみましょう。

クレビックの無料カウンセリングは電話かメールで申し込みます。電話受付は平日10:00～18:00、メールは24時間公式サイトから送信できます。

実際のカウンセリングでは、過去のスポーツ経験や生活習慣、食習慣などを中心にヒアリング。2カ月で目標とする減量がいくらくらいなのか、など具体的に話してくれます。

また、店舗によっては5,500円で体験トレーニングを受けられます。通いたい店舗が体験トレーニングを行っている場合、一度体験してみるとより雰囲気を知れておすすめです。

【参照】CREBIQ 予約サービス

詳細ページへ公式サイトへ

2.リボーンマイセルフ（Reborn myself）

※全て税込価格

※全額返金保証の詳細については店舗で確認してください

• トレーナーも全員女性
• 糖質制限を行わない食事指導
• 全国に店舗がある

トレーナーも利用者も全員女性！ 完全な女性専用パーソナルジムのリボーンマイセルフでは、トレーニング前に「姿勢アライメント」を実施します。

一人ひとりの体型をチェックし、使いすぎている筋肉や使えていない筋肉、姿勢のクセなどを解析。あなたの体型と目標に合わせて、毎回適切なトレーニングを組んでくれます。

リボーンマイセルフで提案する食事指導では、糖質制限を行いません。糖質を含む五大栄養素をバランスよく摂るよう指導するため、肌にもハリが生まれてくるでしょう。

理想のくびれを持った女性トレーナーを目標にしながら、健康的に身体を変えていきませんか。全国に店舗を展開しており、各店舗ではウェア（上下）やシャワーの無料貸し出しも行っています。

リボーンマイセルフ（Reborn myself）の口コミ・評判

C T

2020年8月31日

効果に大満足です。 コースが終了してもいかせるリバウンドしないような食事のアドバイスがもらえるのがありがたいです。 トレーナーさんが一緒になってサポートしてくださいます。

san usagi

2020年1月17日

ダイエットコース終了後、更なる理想体型に向けて、メンテナンスコースを続けています。

こちらのジムは、担当のトレーナーさんがついて、親切丁寧にトレーニングや食事管理の相談に乗って下さいます。

もちろんトレーニング自体はキツい事もありますが、毎回励まして下さいますので最後まで頑張れます！

手ぶらで行けて、清潔な個室のパウダールームもあり、女性が快適にトレーニングするのに抜群の環境です！

リボーンマイセルフの入会までの流れ

リボーンマイセルフのカウンセリングは1時間～2時間程度かけて、しっかりと相談に乗ってくれます。

また、カウンセリングと一緒に無料体験も受けられます。店内やスタッフの雰囲気も知れておすすめです。

パーソナルジムはトレーナーとの相性や店舗の雰囲気がモチベーションにも繋がります。少しでもリボーンマイセルフが気になったら、実際に行ってみましょう。

詳細ページへ公式サイトへ

3.ビーコンセプト

※全て税込価格

※全額返金保証の詳細については店舗で確認してください

• 下半身痩せに特化
• 女性トレーナーも在籍している女性専用パーソナルジム
• リーズナブルなのにサービス充実

下半身痩せに特化している女性専用パーソナルジム、ビーコンセプト。「下半身痩せならくびれは関係ないのでは？」と思う方もいるかもしれません。

ビーコンセプトでは姿勢や骨盤から下半身にアプローチ。下っ腹が出る原因となる骨盤のゆがみも矯正できるので、下半身痩せしながらくびれも手に入るかもしれません。

「体型にメリハリが欲しい」「下半身が一番気になる、でもくびれも欲しい」という方は、ビーコンセプトがおすすめ。

太ももダイエットプログラムであれば、20万円を切る価格と比較的リーズナブルに始められます。さらにウェアやシューズ、タオル、プロテインも無料で提供。

お子さんと一緒に通うこともでき、託児所に預ける場合は1回1,000円（税込）の託児所手当ても出るなど、安いながらにサービスが充実しているパーソナルジムです。

ビーコンセプトの口コミ・評判

Chikako S

2020年10月18日

数年ぶりに運動を始めるため体験を受けました。運動はほとんどしたことがないですが、説明が丁寧で分かりやすかったです！下半身痩せのために頑張って通います！

かほ

2020年6月13日

ビーコンセプトでトレーニングを受けさせて頂いてます。 下半身に特化したジムということで通い始めました。 食事のアドバイスは、具体的に何を取ればいいのか丁寧に教えて頂けるのでありがたいです。 1人では妥協しがちな食事制限やハードなトレーニングも誠実に接して下さるトレーナーがいるのでなんとか乗り越えられます！ 通うのが楽しみになってます☆

ビーコンセプトの入会までの流れ

カウンセリング当日は、次のような流れで進めていきます。

カウンセリングシートに記入する項目は、現在の体重や目標体重、これまでのダイエットや運動の経験などをヒアリング。

その後トレーニング体験へ移ります。実際のトレーニング同様、ウェアやシューズ、タオル、シャワー、トレーニング効果を高めるプロテインも無料で提供されるので、手ぶらで行ってみましょう！

詳細ページへ公式サイトへ

4.エビジム（evi Gym）

※全て税込価格

※全額返金保証の詳細については店舗で確認してください

• お財布に優しい料金設定
• 余ったセッションが無期限で繰り越し可能
• どの店舗でも自由に通える

一般的なパーソナルジムの2カ月コース料金は20万円と高額。

一方エビジムでは月1回9,900円（税込）から始められるので、相場の半額料金でパーソナルジムに通えます。

さらに「身体のお悩み解決が得意なトレーナー」として、下半身作りが得意なトレーナーや、むくみ撃退、足首痩せ、といった部分特化型トレーニングを得意とするトレーナーも在籍。あなたの理想の体型に応じたトレーナーが指導してくれます。

料金プランは回数制。月1回から始められるうえ、通いきれなかった余ったセッションを無期限で翌月に繰り越しできます。価格を抑えて始めたい方や、スケジュール調整が難しい方は、ぜひエビジムにおすすめ。

エビジム（evi Gym）の口コミ・評判

mariko K

2022年7月20日

毎回体にきいてるのを感じながら、帰宅します！ひとりでやるのとはちがいます。

なぁ

2021年6月17日

入会金もないし、自分が通いたいだけの金額設定もあり、パーソナル初心者でどんな感じか試してみたい方でも通いやすいと思います. どのスタッフの方も親しみやすいのが良い所です！

エビジムの入会までの流れ

エビジムが気になったら、まずは無料カウンセリング＆体験トレーニングへ！ その予約方法を確認しておきましょう。

以上のような流れでカウンセリング・体験トレーニングが行われます。

予約時にトレーナーの詳細情報も見られるので、気になるトレーナーをチェックしておくのもおすすめです。

詳細ページへ公式サイトへ

ダイエットとボディメイクの違い

そもそも、ダイエットとボディメイクの違いはなんでしょうか？ 細かく確認していきましょう。

• ダイエットは、体重や脂肪を落とすのが目的
• ボディメイクは、体重・脂肪を落とすよりも、理想の体作りが目的

ダイエットは、とにかく痩せることが目的なので、食事や糖質を制限しつつ筋力トレーニングや有酸素運動を行います。

一方ボディメイクは、単純に痩せるのではなく理想の体型を目指していきます。トレーニングは、美しく見せたいポイントや改善したいポイントを重点的に行い、人によっては、食べる量を増やすように指導されることも。

ボディメイクとダイエットの違いをお分かりいただけたでしょうか？ 具体的に、下記のような目的の場合は「ボディメイク」を行います。

くびれを作りたい

女優やモデルのような、メリハリのあるくびれボディを手に入れるのは、簡単ではありません。

一般的に「くびれ」とは、バストやヒップは適度にボリュームがあり、ウエストラインにかけてキュッと絞られている体型を指しています。つまり、単純にウエストが細いだけではなく、全体的にメリハリのある身体なのです。

くびれを形成しているのは、主に腹横筋（ふくおうきん）や腹斜筋（ふくしゃきん）です。腹横筋はコルセットのようにお腹周りに巻きついており、腹斜筋は横腹に位置しています。

くびれ作りのポイントは2つ。1つは腹直筋や腹斜筋などのアウターマッスルを鍛えて、お腹周りの脂肪を落とすこと。

もう1つは、腹横筋などのインナーマッスルを鍛えることで、内蔵脂肪を落とすことです。

お腹周りの脂肪と内臓脂肪を落とすと、ウエストが細くなり、くびれができます。そのためには腹筋運動や、レッグツイストなどの腰をひねる運動でアウターマッスルを鍛えたり、体幹トレーニングなどで、インナーマッスルを鍛えたりします。

バストをアップしたい

大胸筋などの胸周りの筋肉を鍛えることで、下からバストを持ち上げ、バストトップの位置を上げることが可能です。

また、背中の筋肉を鍛えることで猫背を改善すれば、姿勢がよくなるため、バストを美しく見せられます。

ダイエットだと小さくなってしまいがちな胸ですが、ボディメイクであればバストにもアプローチしながら美しい体型を目指せるでしょう。

ヒップアップしたい

お尻の筋肉を鍛えることで、お尻の位置をあげます。 種目はデッドリフトやランジ、ヒップリフトなどがあります。

お尻の位置がキュッと上がると、後ろ姿から若々しい印象に。ボディラインを左右する箇所なので、ヒップアップも忘れずに行いましょう。

美脚になりたい

太ももの大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋などを鍛えて太ももの脂肪を落とすことで、脚が引き締まって見えます。

種目はスクワットや、レッグエクステンション、レッグカールなどがあります。ヒップアップトレーニングと共通しているものも多いです。

脚の細さが違うだけで、脚長効果も。すらっとした印象を与えたいならボディメイクがおすすめです。

上記の目標がある方は、自己流のダイエットを進めるより、パーソナルジムでボディメイクを指導してもらうのがおすすめです。

くびれ作りにおすすめのパーソナルトレーニングジムの選び方

• 女性トレーナーの有無
• 食事指導などのサポート体制

女性トレーナーの有無

「くびれボディを手に入れたい」という方は、女性トレーナーがいるパーソナルジムがおすすめ。

なぜなら、同じ女性であれば体型のイメージも伝えやすく、必要なトレーニングなども適切に指導してくれます。目の前に美しいくびれを持ったトレーナーがいるため、「こんな体型になれるよう頑張ろう」というモチベーションにも。

男性トレーナーしかいないジムであっても、ボディメイクの知識が深いパーソナルジムであれば、短期間で辿り着けます。トレーナーの大会実績や研修システムなどを確認してみましょう。

食事指導などのサポート体制

くびれボディを目指している方は、店舗が提供する食事指導などのサポート体制も確認しておきましょう。くびれと筋肉には密接な関係があるため、筋肉の栄養になる食事を摂らなければ、美ボディは目指せません。

ダイエットやボディメイクを手掛けている「ビーコンセプト」では、ダイエットコースの中で栄養指導を実施。食生活の改善はもちろん、健康的に痩せるための食事メニューの考案など、利用者のライフスタイルに合わせた指導を提供しています。

食事指導を受けることで栄養についての知識も深まり、コース終了後も学んだことを活かせるのもポイントです。

おわりに

この記事では、くびれ作りにおすすめのパーソナルジムをご紹介しました。くびれは、痩せるだけで作れるものではなく、腹横筋や腹斜筋などが関係しています。つまり、体脂肪を落としながら筋肉は維持できるコースを選ぶことが大切なのです。

もう一度おすすめのジムをチェック

悩んでるだけじゃはじまらない！
変わりたいなら今すぐスタート

「痩せたい」「きれいになりたい」と悩んでばかりで結局時間だけが過ぎていませんか？
行動をしなければ何も変わりません。
理想の身体を手に入れたいなら今すぐ無料カウンセリングへ！

おすすめパーソナルジム

チキンジム

チキンジムは続けられることを重視したパーソナルジム。月々6,800円～と金銭的な負担なく通えるのが魅力です。
科学的データに基づいたボディチェックであなただけのプログラムを作成。ダイエットまで最短で導いてくれます。
都内を中心に新店舗が続々オープンしていて、綺麗な店内はモチベーションアップも間違いなし！設備や無料レンタルも充実しています。

公式サイトはこちら

ビーコンセプト

ビーコンセプトは女性の悩みに多い、下半身痩せに特化した女性専用パーソナルジム。最新機器を使ったオリジナルメソッドで、美脚・美尻を目指せます。
アフターフォローやウエア類の無料レンタル、託児所利用時のサポートなどサービスも充実！細身のパンツを綺麗に着こなしたい、産後太りを解消したい方にもおすすめです。

公式サイトはこちら

24/7ワークアウト

24/7ワークアウトはトレーナーに絶対の自信を持つプライベートジム。無理な食事制限をすることなく3食きっちり食べながら短期間で理想の身体が手に入ります。
店舗数は全国に50以上、また早朝から深夜まで営業しているため忙しい人でも通いやすいのが特徴です。ウェアやシューズなど、トレーニングに必要なものはすべてレンタルOK！ジム選びに迷ったらまずはココ！

公式サイトはこちら

今の時期はおうち時間でダイエットもおすすめ

ジムに行けない方には自宅でできるダイエットがおすすめ！外出が減って運動不足が気になる方も、おうち時間を楽しみながらダイエットしちゃいましょう！

宅トレ特集

この記事を書いた人

パーソナルジムNAVI編集部
（パーソナルジムNAVI編集部）

パーソナルジムNAVI@スポニチBIZはパーソナルジムを比較検討中の方をサポートする情報サイトです。全国のパーソナルジムを調査し、おすすめできるジムの口コミや評判、人気ランキングも掲載しています。ジム選びに迷ったらぜひ当サイトをお役立てください！

記事一覧